Secretul unei vieți sănătoase? Nu este chiar un secret… să faci activitate fizică și să mănânci o dietă echilibrată. O alimentație bună nu este numai bună pentru organism, ci și pentru ochi, ajutându-ne să prevenim diverse probleme și boli oculare.
Pe lângă îngrijirea ochilor, a lentilelor de contact sau a ochelarilor, vă recomandăm să includeți întotdeauna în alimentație alimente bogate în vitamine care sunt bune pentru vedere. Citiți mai departe sfaturile oferite de oniopticmedical.ro pentru a descoperi 8 alimente esențiale care vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea ochilor.
1. Ulei de măsline
Acest lucru este de așteptat: elementul de bază al dietei mediteraneene se află în fruntea listei. Știm deja că uleiul de măsline extravirgin reduce riscul problemelor cardiovasculare, dar este excelent și pentru a vă menține ochii sănătoși. Datorită acizilor grași omega-3 și omega-6 și vitaminei E, uleiul de măsline ajută la prevenirea uscăciunii ochilor și a degenerescenței maculare cauzate de vârstă.
2. Morcovi… sau mai exact: beta-caroten
Da, după cum poate ați auzit deja, morcovii sunt buni pentru ochi, dar nu sunt singura legumă care vă ajută vederea. De fapt, este conținutul mare de carotenoizi precum beta-carotenul, care este bun pentru tine, iar acesta se găsește și în alte legume portocalii, galbene sau roșii. Carotenoizii sunt transformați în vitamina A, cunoscută și sub numele de retinol, tocmai pentru că este excelentă pentru retină. Vitamina A îmbunătățește vederea pe timp de noapte, precum și ajută la prevenirea sindromului de ochi uscat și a degenerescenței maculare.
3. Somon
Somonul conține omega-3 care, așa cum am spus deja, este unul dintre acizii grași esențiali pentru a preveni probleme precum degenerescenta maculară legată de vârstă sau retinopatia. În general, aceleași grăsimi sunt prezente în majoritatea peștilor grasi precum macroul, sardinele sau dorada.
4. Kiwi
Kiwi sunt alimente bogate în vitamina C sau acid ascorbic, care are proprietăți antioxidante puternice. Kiwi-ul în special conține mult, dar și alte fructe precum grepfrutul sau portocalele, iar diferitele citrice au aceeași vitamina C capabilă să stimuleze producția de colagen care ajută la menținerea în formă a mușchilor globului ocular și facilitează funcția vaselor sale de sânge. Riscul de boli oculare, cum ar fi cataracta și degenerescența maculară, este astfel scăzut.
5. Nuci
Toate nucile (alune, migdale, arahide etc.) sunt o sursa de vitamine B si E, precum si bogate in grasimi omega-3, si minerale antioxidante care protejeaza celulele oculare precum seleniul si zincul. Astfel, fie pentru a insoti un aperitiv, fie pentru a roncia ca gustare, ele ajuta la reducerea riscului de cataracta si la prevenirea problemelor legate de macula.
6. Spanacul
Spanacul, precum și toate legumele cu frunze verzi, de exemplu varza, magul și țelina, sunt pline de vitamina A și furnizează luteină și zeaxantina, doi antioxidanți conținuti și în retină însăși și în cristalin. Deci aceste legume ajută și la prevenirea uscăciunii ochilor și întăresc ochii împotriva efectului razelor solare.
7. Fructele de padure
Fructele de pădure, pe lângă faptul că sunt delicioase, sunt alimente foarte sănătoase, deoarece conțin flavonoide. Deci, poate vă întrebați ce sunt flavonoidele? Sunt pigmenți naturali care luptă împotriva radicalilor liberi, adică moleculele care provoacă îmbătrânirea celulelor oculare. Așadar, de fiecare dată când mănânci afine, zmeură, mure sau căpșuni, îți întinerești retina și îți îmbunătățești sănătatea ochilor.
8. Lapte
Închidem lista cu un alt aliment care este protagonistul vieții noastre de zi cu zi: laptele. Vitamina A, conținută din abundență în lapte, pe lângă toate beneficiile deja menționate, ajută la întărirea conjunctivei, a membranei care acoperă interiorul pleoapei și globul ocular; in plus, ajuta la combaterea fotofobiei sau intolerantei la lumina. Prin urmare, nu există o modalitate mai bună de a începe ziua decât cu un pahar bun de lapte.
9. Legume cu frunze verzi
Multe legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, salata verde, varza si telina sunt bogate in vitamina A. În plus, consumul acestora vă permite să vă umpleți cu luteină și zeaxantina, doi antioxidanți conținuti și în retină și în cristalin. Datorită acestor componente, aceste legume ajută la prevenirea uscăciunii ochilor și întăresc ochii împotriva efectului razelor solare
În concluzie, alimentația adecvată nu este importantă doar pentru organism, ci și pentru ochi. Pe lângă faptul că mâncați sănătos, pentru a vă îngriji cât mai bine vederea , vă sugerăm să vă consultați în mod regulat un optician sau un oftalmolog și să faceți un test cel puțin o dată la doi ani.
0 Comments