Dieta rina: reguli, tabel, dieta Rina pe zile

Dieta Rina: prima zi (proteine)

Micul dejun: micul dejun este același în fiecare zi a ciclului PACV, cu excepția zilelor de post. 

Micul dejun este servit în fiecare zi între orele 4 și 12.

În fiecare dimineață, de îndată ce te trezești, bea un pahar cu apă caldă cu o linguriță de suc de lămâie sau o linguriță de oțet de mere și unul de miere.

După o jumătate de oră este posibil să începem micul dejun propriu-zis care în această dietă este exclusiv pe bază de fructe și este alcătuit din mai multe gustări cu fructe de același fel (de exemplu: două piersici și nu o piersică și o caisă).

Este posibil să însoțiți degustările de fructe cu băuturi naturale neîndulcite (ceai, ceaiuri de plante, cafea). Sunt interzise sucurile și toate alimentele ambalate.

Trebuie să treacă două ore între ultima degustare de fructe și prânz.

Prânz: prânzul trebuie să aibă loc între orele 12 și 14 și nu mai devreme de două ore după ultima gustare cu fructe.

În această etapă trebuie să consumi alimente bogate în proteine, precum carnea, peștele, fructele de mare, tofu, carnea de soia, ouăle sau produsele lactate. Nu trebuie combinate diferite surse de proteine: carnea, peștele, fructele de mare, ouăle sau produsele lactate trebuie consumate separat. De asemenea, se poate consuma o felie de pâine (de preferință pâine integrală) și însoțiți proteinele cu o salată mare cu legume proaspete și puțin ulei de măsline (o lingură la prânz și una la cină). Sunt permise și legumele fierte.

Este important să încercați să consumați o varietate de alimente consumând diferite tipuri de proteine ​​în fiecare zi proteică și apoi alternând. Aportul de calciu este destul de scăzut în perioada de dietă, deoarece trebuie să alegi între carne, produse lactate, ouă și pește în zilele proteice, așa că trebuie să compensezi prin alegerea altor alimente pe bază de calciu (migdale, caise, broccoli etc.)

Cina: consumati jumatate din acelasi tip de proteine ​​consumate la pranz, dar fara a adauga supa si paine. Deci, dacă prânzul tău a fost pe bază de lactate, cina ar trebui să fie și pe bază de lactate. Și același lucru este valabil și pentru carne sau pește sau ouă. 

Însoțiți întotdeauna masa cu multe legume

Se condimentează cu condimente și ierburi și puțină sare. Utilizați maxim două linguri de ulei de măsline extravirgin pe zi.

Cantitati de proteine permise in Dieta Rina

*Pasare de curte (pui, curcan) fara os 375g (250g pranz-125g cina) – o pulpa intreaga de pui la pranz si 1 pulpa inferioara sau superioara la cina

* 3 burgeri de pui toată ziua (2 la prânz și 1 la cină)

* ficat 375 grame (250g la prânz și 125 g la cină)

* 300g carne de porc dezosata (200g pranz – 100g cina)

* carne de porc pe os 500g (300g prânz – 200g cina)

* carne slaba cu os: vita, iepure, capra, oaie 400g (250g pranz-150g cina)

* peste proaspat, afumat, marinat 400g (250g pranz – 150g cina)

*fructe de mare 400g (250g prânz – 150g cina)

*conserva naturala de peste 240g (160g pranz – 80g cina)

*mozzarella, iaurt, ricotta, fior di latte 300g (200g prânz – 100g cina)

*tofu 300g (200g prânz – 100g cina)

*ouă 3 bucăți (2 prânz – 1 cină)

Am enumerat câteva exemple de alimente pentru zilele proteinelor: 

Iaurt și lapte: – Tzatziki (salata greacă) – Iaurt – dovlecei cu iaurt – Ardei cu lapte și brânză Brânză: – Salată grecească – Vinete umplute cu ceapă și brânză – Vinete umplute cu roșii și brânză – Roșii cu brânză – Ardei umpluți cu brânză – Tocană de ciuperci și brânză (fără carne) – Broccoli prăjit cu brânză – Ciuperci prăjite cu brânză albastră – Ardei prăjiți cu brânză – Brânză la grătar – Broccoli prăjit cu brânză și sos de smântână – Ardei umpluți cu brânză – Avocado copt umplut cu brânză – Roșii la cuptor umplute cu brânză și ciuperci – Ciuperci prăjite cu unt și brânză albastră – Ardei cu lapte și brânză 

Ouă: – Spanac cu ouă – Omletă (fără brânză) cu ardei și ciuperci – Omletă (fără brânză) cu condimente – Ouă poșate – Omletă cu boia dulce – Salată verde cu ouă fierte – Shakshuka (cu ouă) tofu 

Pește și fructe de mare: – Păstrăv la grătar – Pește la grătar – Fructe de mare – Păstrăv prăjit – Calamari – Scoici – Caracatiță – Crabi

Amestec de carne: – vinete umplute cu carne tocata fiarta – vinete umplute cu carne tocata 

Pui / Rata / Curcan: – Piept de pui – Frigarui de pui – Pui cu praz – Pulpe de pui la gratar – Pui la gratar – Salata proaspata cu pui – Pui cu varza murata – Pui cu ciuperci – Pui pe sare 

Carne de vită și vițel: – Fiartă de vită – Tocană de vită (fără cartofi) – Vită cu legume 

Carne de porc: – Friptură de porc – Coaste de porc prăjită – Carne de porc cu varză murată